女瘦人如何锻炼才能有效增肌？

复合动作是增肌的利器，像深蹲、硬拉、卧推这些动作能同时调动多个肌群，比孤立训练更高效。建议使用哑铃和杠铃而非固定器械，这样能更好地激活核心肌群，提升整体训练效果。