女瘦人如何锻炼才能有效增肌？

训练细节上，多组多次是黄金法则。每个动作做3到5组，每组8到12次，并逐渐增加重量或减少组间休息。给每个肌群至少48小时的恢复期，例如今天练腿，后天再练腿。