女瘦人如何锻炼才能有效增肌？

力量训练要采用高强度策略，选择能带来挑战的负重，促进肌肉微损伤后的超量恢复。重点锻炼腿、胸、背等大肌群，通过深蹲、硬拉等复合动作全方位刺激身体，实现肌肉增长。