女士选择壶铃哑铃杠铃多重合适？

训练重量要像化妆一样讲究适配性，比如用20公斤的杠铃做硬拉时，要确保背部像平板一样稳定。每次增加重量前，最好用手机拍视频检查动作，这比单纯看镜子更能发现姿势问题。