女生如何用哑铃锻炼手臂？

营养师提醒各位：增肌期每天要保证每公斤体重1.5克蛋白质摄入。早餐可以吃三个蛋白加脱脂牛奶，训练后立刻喝乳清蛋白粉。我见过很多女生光练不吃，肌肉生长效率不到正常值的30%。特别是经期后一周要加大碳水摄入，这时胰岛素敏感度高，能把营养精准输送到肌肉细胞。