女生如何用哑铃锻炼手臂？

资深健身爱好者分享：我用2.5公斤哑铃做颈后臂屈伸已经两年，手臂后侧完全没有松弛感。动作要点是固定大臂与地面垂直，小臂带着哑铃在耳际上下移动。每周三练，配合跪姿俯卧撑，现在捏手臂时能明显感觉到肌肉层变厚实了。记得训练前后必须拉伸，否则肌肉会结成硬块影响线条流畅度。