女生如何用哑铃锻炼手臂？

作为健身教练，我建议女生用哑铃练手臂时优先选择2-3公斤的小重量，每组做15-20次。比如哑铃弯举时保持大臂贴紧身体，小臂缓慢上卷至肩部高度，注意控制离心阶段速度。重点要结合肱三头肌训练，像俯身臂屈伸动作能消除拜拜肉，让手臂线条更紧致。记得训练后30分钟内补充蛋白质，鸡胸肉或蛋白粉都是好选择。