女生练哑铃站着还是坐着？多久能练成肌肉？
无敌暴龙兽 饮食在增肌过程中占比极大，所谓三分练七分吃，吃不好等于白练。建议采取低脂、低碳水、高蛋白的饮食策略，坚决杜绝垃圾食品，保持饮食干净。蛋白质来源要多样化，包括肉类、蛋类和豆制品，不能只依赖单一食物。
无敌暴龙兽 评论 (1)
我吃过增肌的亏，之前跟着网上说法狂吃鸡蛋和鸡胸肉，结果体重上去了肌肉没见长。后来教练说女生睾酮水平低，光吃蛋白不练力量根本不够，得结合深蹲硬拉这些复合动作。不过原回答提到的戒垃圾食品倒是真心话，奶茶奶茶的糖分真不够练两块腹肌的。