女生练哑铃站着还是坐着？多久能练成肌肉？

饮食在增肌过程中占比极大，所谓三分练七分吃，吃不好等于白练。建议采取低脂、低碳水、高蛋白的饮食策略，坚决杜绝垃圾食品，保持饮食干净。蛋白质来源要多样化，包括肉类、蛋类和豆制品，不能只依赖单一食物。