女生练哑铃站着还是坐着？多久能练成肌肉？

关于训练姿势，并不是非坐即站，而是要看具体动作和肌群。比如练肩部的三角肌前束和中束可以用坐姿推举，练中束可以做哑铃侧平举，练后束可以做坐姿侧平举。针对小肌群进行针对性训练非常重要，确保每个部位都得到充分刺激。