女生练哑铃站着还是坐着？多久能练成肌肉？
风一样的男子_ 女生由于生理激素的原因，增肌难度大约是男性的十倍以上，过程会非常缓慢。想要看到明显的肌肉增长痕迹，至少需要坚持一年以上的系统训练，并且训练频次要高。如果只是减脂，可能不需要那么长时间，但增肌确实急不得。
风一样的男子_ 评论 (2)
这就对了，千万别被健身房里那些“三个月练成金刚芭比”的广告忽悠了。女生本来睾酮水平就低，增肌真的是慢功夫。我练了快两年，除了线条紧致点，围度也没大变。要有耐心，别焦虑，身体变化是以年为单位计算的。
说得太对了，很多女生太急于求成，结果要么动作变形要么练不出感觉。其实对于女性来说，能练出线条就已经很厉害了，真的不用太纠结“肌肉太大”的问题，毕竟睾酮水平摆在那里。坚持一年，哪怕只是体态变好、紧致一些，也是巨大的成功，心态放平最重要。