女生练哑铃站着还是坐着？多久能练成肌肉？

作为女生，哑铃训练其实可以覆盖全身主要肌群，像胸部、背部、腿部、肩部以及手臂的二头三头肌都能练。我建议先从大肌群入手，比如按照胸、背、腿、肩这样的顺序来安排每周的训练，每天专注练一个大肌群，这样比较高效。