内周五晚上去健身房周一到周四在家练腹肌和胳膊的健身计划怎么做

针对你想练的腹肌和胳膊，除了常见的俯卧撑，强烈推荐加入平板支撑。它对核心肌群特别是腹部的刺激非常到位。在家利用哑铃做扩胸动作也是不错的主意，哑铃还能配合俯卧撑做进阶训练，增加手臂和胸部的负荷。