男胸肌有厚度后如何练宽度以扩大胸肌？

实际上，扩胸不仅仅靠大重量复合动作，孤立训练也很关键。建议加入绳索飞鸟或者器械夹胸，重点放在动作的顶峰收缩阶段。在手臂接近伸直但不过锁死的时候，用力将双臂向身体中线挤压，保持停顿一两秒，这种持续的张力能精准刺激胸肌外侧，帮助拓宽胸肌轮廓。