男生手臂比较细怎么才能变粗

关于每周的训练进阶，除了常规动作，还要添加两个增加重量且强壮手臂的动作。所有举重训练保持每组10到12次，钻石俯卧撑每组增加到12到15次，引体向上和双杠屈臂在穿负重背心情况下每组做7到9次。