男生手臂比较细怎么才能变粗

意念弯举专门用于训练二头肌肌峰。站立上体自然前屈，一手持哑铃前放，上臂贴合同侧膝盖以稳定身体，另一手放膝盖上。不断将哑铃举至最高点使二头肌收缩到极限，停顿后再缓慢复原。