男生手臂比较细怎么才能变粗

下斜屈伸对壮大肱三头肌和二头肌同时也能强壮前臂。躺在下斜椅上，臀部高于头，掌心相对握哑铃，手臂伸直后保持手肘指向天花板，慢慢弯曲手臂将哑铃移至肩膀再还原，每组保持10到12个。