男生手臂比较细怎么才能变粗

交替弯举是让二头肌得到充分锻炼的好方法。保持坐立或站立，双手持哑铃置于身体两侧，以肘关节为支撑，向上举起哑铃的同时前臂外旋保持掌心朝上，稍微控制后还原，轮流进行即可。