男生手臂比较细怎么才能变粗

制定训练计划时，每个部位的力量训练建议安排4到5个动作，每个动作做4到5组，每组完成8到12次。对于引体向上和双杠屈臂，建议穿上负重背心，每组尝试做6到8次，以更高强度刺激肌肉生长。