男生手臂比较细怎么才能变粗

侧弯举可以兼顾前臂肌肉和肱二头肌的锻炼。无论坐姿还是站姿，双手持哑铃置于身体两侧，掌心相对，上臂紧密贴合身体，以肘关节为支点将哑铃举至最高位置，停顿后缓慢还原，双臂可一起或交替进行。