男人健身怎么练才能塑造完美身材

对于爆鼓的二头肌，推荐尝试杠铃21响训练法。这种方法将动作拆分为三个步骤：七个上半程、七个下半程以及七个全过程，每个步骤重复七次，合计二十一次。这种针对小肌群如二头肌的训练法，能让你在短时间内看到明显的肌肉膨胀效果。