拿哑铃怎么训练空击？一组多长时间？一天做几组？

关于哑铃的选择，一般1到3磅的重量是比较合适的。在动作组合上，你可以自由搭配直拳、摆拳和勾拳。至于具体的组数和持续时间，这完全取决于你个人的实力水平。量力而行是最重要的，不要一开始就追求大重量或多组数。