拿哑铃怎么训练空击？一组多长时间？一天做几组？

我有过一次深刻的教训，当时用6磅的哑铃做空击，还结合了举大平板和推举的训练。结果就是做了8组之后，我的身体剧烈疼痛了整整三天。这个经历提醒我们，哑铃空击并非越重越好，过大的负荷反而会影响动作质量和恢复。