拿哑铃怎么训练空击？一组多长时间？一天做几组？

如果是为了练习肌肉的空间感和发力感，也就是所谓的“定位”，必须使用轻哑铃。重量没有严格限制，关键是保持动作的精确度和正确的发力顺序。这种训练要求高度兴奋和高品质的完成度，而不是追求力竭。