拿哑铃怎么训练空击？一组多长时间？一天做几组？

对于初学者来说，我真心不建议直接拿着哑铃进行空击训练。新手的首要任务是将技术动作练规范，动作定型后再引入器械训练。如果动作不规范就负重，很容易养成难以纠正的坏习惯，反而得不偿失，所以前期还是先专注于徒手动作的标准性。