拿哑铃怎么训练空击？一组多长时间？一天做几组？

若是为了提升出拳速度，建议使用的重量为你最大力量的30%左右。训练时要追求快速收缩，每组间歇要让心率恢复到110左右再开始下一组。这不仅仅是肌肉的快速反应，还需要心肺系统和血液含氧量的强力供给配合。