拿哑铃怎么训练空击？一组多长时间？一天做几组？

从训练目标来看，哑铃空击主要分为耐力训练和速度训练两种截然不同的模式。耐力训练强调的是“久”，需要长时间的持续练习；而速度训练强调的是“精”，需要高强度、短时间的爆发式练习。明确你的目标，才能制定正确的计划。