拿哑铃怎么训练空击？一组多长时间？一天做几组？

如果你希望提升的是肌肉耐力，那么训练方式就完全不同了。你可以进行持续性的、不间断的练习，直到身体达到极限，练不动为止。这种练法对心肺功能和肌肉持久力有很好的锻炼效果，适合有一定基础的训练者。