拿哑铃怎么训练空击？一组多长时间？一天做几组？

等你的基础打得扎实了，再考虑使用哑铃辅助训练。这个时候目的是提升动作速度和力量，建议选用1kg左右的轻量哑铃。训练结构上，可以把5个动作为一个小单元，每个动作持续1分钟，总共做4到5组，总时长控制在30分钟左右，中间安排1到2次休息。