拿哑铃怎么训练空击？一组多长时间？一天做几组？

如果你现在刚入门，我建议你先完全不用哑铃，而是专注于徒手空击。练习时要保持动作连贯，并且必须结合步伐移动，这样可以模拟实战节奏。建议以三分钟为一组，总共做10组，每组之间休息一分钟，看看自己能否坚持下来。