拿哑铃怎么训练空击？一组多长时间？一天做几组？

怎么判断自己是否准备好上哑铃了呢？简单测试一下，如果在完成上述徒手训练后，你没有明显的疲劳感，肩部也没有酸痛感，那说明你的身体已经适应了基础负荷，这时候才可以尝试拿起哑铃。盲目上重量只会增加受伤风险。