没有杠铃只有哑铃，怎么做负重深蹲不伤膝盖？
奶茶要加珍珠 做哑铃深蹲的时候，节奏的控制特别关键。你可以选择标准的慢蹲慢起，这样肌肉控制力最好；也可以尝试间歇蹲，就是在蹲到最低点的时候停顿个三到五秒，然后再起身，这能增强肌肉耐力；甚至可以做静蹲，蹲到底撑不住了再站起来。这种对节奏的精细控制，比单纯追求次数更能保护你的关节。
奶茶要加珍珠 评论 (4)
节奏控制确实是核心，但别忘了膝盖不要内扣，脚尖朝前或微外八，这对保护半月板很重要。
节奏控制确实关键，尤其是那个停顿，很多人为了追求重量冲得太快，膝盖压力巨大。不过我觉得除了慢，姿势更重要，膝盖一定要对准脚尖方向，不然再慢也伤膝。
节奏确实是核心，很多人做深蹲膝盖疼其实是因为离心阶段失控，像自由落体一样砸下去，冲击全在关节上了。那个最低点停顿3-5秒的间歇蹲虽然虐，但对股四头肌刺激很大，坚持下来膝盖稳很多。不过得提醒一句，如果本身膝盖就有旧伤，静蹲或者小负重还是要谨慎，动作标准比节奏技巧更重要。
节奏控制确实是核心，很多人受伤就是因为惯性太大。不过除了你说的慢蹲，膝盖不好的人最好先确认一下髋关节的灵活性，如果髋打不开，硬蹲下去压力全在膝盖上，这时候加负重反而更危险，建议先徒手找发力感。