没有杠铃只有哑铃，怎么做负重深蹲不伤膝盖？
奋斗的小强_ 关于酒杯深蹲的具体做法，其实细节决定成败。首先双脚打开与肩同宽或略宽，脚尖微微向外。双手捧住哑铃两端，把它稳稳托在下巴下方。下蹲时，想象你的屁股向后坐，而不是膝盖向前冲。蹲到大腿低于平行或者至少平行，这时候你的肘部应该刚好夹在大腿内侧，这样能确保膝盖不内扣。最后用臀部和腿部力量站起来。
奋斗的小强_ 评论 (2)
杯子深蹲确实对膝盖压力小，但核心收紧和重心控制才是关键，不然哑铃拿不稳反而容易晃伤手腕。
这酒杯式确实比杠铃安全，但千万别为了追求深度而牺牲膝盖角度。很多人为了把手肘夹住大腿就拼命蹲，导致膝盖过度前伸，这样半月板压力很大。记住核心收紧，下蹲时重心稍微往后脚掌一点，膝盖方向一定要始终对准脚尖，宁可蹲浅一点，也不要让膝盖内扣或超脚尖太多，安全第一。