没有杠铃只有哑铃，怎么做负重深蹲不伤膝盖？

酒杯深蹲还有一个隐藏的好处，就是它能让你的腰背自然挺直。因为哑铃在胸前，你为了维持平衡，核心必须收紧，腰背自然而然就直了。这不仅减少了腰椎的压力，还能帮你养成正确的发力模式。如果你以后想尝试杠铃深蹲，先练好酒杯深蹲，能让你在动作模式上少踩很多坑，安全系数大大提高。