没有杠铃只有哑铃，怎么做负重深蹲不伤膝盖？

做深蹲前，热身和拉伸绝对不能少。特别是如果你的膝盖已经有不适，或者你是心脑血管患者，做这种负重运动前要特别小心。建议先从少次数、慢速度开始，比如一组做10到15个，做2到3组就够了。千万不要一上来就追求大重量或者快速度，爆发力的反弹劲儿最容易撕裂膝关节韧带，循序渐进才是王道。