没有哑铃怎么在家练肱二头肌

肱二头肌训练的核心要点是全程夹肘，即肘部要紧贴躯干，不要分开。弯曲时尽量弯到最高点，下放时要慢，起升时要快，遵循'快起慢下'的原则，且起的时候呼气。注意小臂和大臂尽量保持在一条直线上，不要向外或向内偏，保持同一方向发力。动作应该是胳膊带动哑铃，而不是整个身体晃动。如果全身都在摇摆，那就失去训练二头肌的效果了。