没有哑铃怎么在家练肱二头肌

为了减少肩部和斜方肌的参与，让肱二头肌更孤立发力，训练时上肢可以向前倾斜15到20度。关于训练容量，很多人因为害怕艰苦训练而限制组数，认为二头肌是小肌群，练9组就够了。但实际上，即使做20组也无法彻底震撼它，如果只练几组可能只是在'挠痒痒'。高效的震撼训练至少需要20组正式组，且每组都要做到力竭。