每天练哑铃能减肥减脂吗？初学者应该选多大重量的哑铃？
柴柴今天也很困 如果想用哑铃作为减脂工具，建议采用‘上肢-下肢-休息’的循环模式安排训练，每次30~45分钟，每周3~4次，配合饮食控制，坚持一个月以上通常能看到明显变化，关键在于能否持之以恒。
柴柴今天也很困 评论 (3)
光靠练肯定不够，三分练七分吃，饮食控制才是减脂的核心。至于哑铃重量，女生建议从1-2kg起步，男生2-5kg，别一上来就选重的，动作标准比重量重要多了。
关键确实在于“配合饮食控制”。很多人只练不吃或者胡吃海喝，那练再多也看不到效果。对于初学者，千万别一上来就贪重，动作标准比重量重要多了，否则容易受伤还练不到目标肌群，慢慢来比较快。
说实话，只靠练哑铃想减脂有点难，核心还是得管住嘴。另外初学者选重量千万别逞强，空手能做15个以上那种才算合适，太重容易伤肩。