每天练哑铃后再跳绳20分钟能减脂吗

从生理机制来看，运动前10分钟跳绳作为热身，以微微出汗为宜，配合动力性拉伸激活关节。接着进行哑铃核心训练，如俄罗斯转体，做到力竭，组间休息2分钟。遵循大肌群在前、小肌群在后的原则，比如先练胸背腿等大肌群，再练手臂腹肌。力量训练后必须进行充分的静力性拉伸，每个动作保持10秒以上，避免肌肉拉伤，促进血液循环和恢复，这样基础代谢提高了，甚至睡觉时都在消耗能量。