每天练哑铃后再跳绳20分钟能减脂吗

针对HIIT训练，我推荐一套20分钟的5个动作组合。首先是徒手深蹲，双腿与肩同宽，脚尖朝外，下蹲至大腿平行地面，注意膝盖与脚尖方向一致；其次是箭步蹲跳，向后撤腿下蹲后向上跳起并交换双腿位置，配合手臂后摆；第三是跳绳，前脚掌起跳落地，保护膝盖；第四是跪姿俯卧撑，锻炼胸肌同时提升燃脂效率；最后是动态平板支撑，小臂支撑并交替伸直手臂，这些动作组合能持续燃烧脂肪。