每天练哑铃能减肥减脂吗？
一只小喵咪 单纯玩哑铃减肥效率可能不高，因为自由重量需要更多肌肉维持稳定，导致无法使用极大重量，做功降低。但如果只有哑铃，可以通过大肌群训练如胸背臀腿，配合自身体重来增加热量消耗。例如哑铃弓步蹲，单腿屈膝蹲深，每组15个共5组；哑铃硬拉，臀部横向后移，一组10个共4组，组间休息60秒。
一只小喵咪 评论 (2)
说得太客观了。很多人以为举铁就是掉秤神器，其实不然。如果不配合饮食控制，那这点热量消耗根本抵消不了多吃的那口饭。而且哑铃训练后食欲往往会大增，这点比跑步更坑人，得管住嘴才行。
这回答挺实在的。很多人以为练力量掉秤快，其实光靠哑铃想大体重快速减脂确实难，毕竟稳定性限制了负荷。不过博主提到的“大肌群+自重”思路是对的，弓步蹲和硬拉这类复合动作确实比孤立动作更累人，消耗也更大。只是要注意组间休息别太长，或者搞点超组，不然心率上不去，减脂效果就打折了。