每天练哑铃能减肥减脂吗？
~雨后彩虹~ 如果身边只有哑铃，可以通过HIIT高强度间歇训练来减脂。首先做深蹲举哑铃，蹲下时哑铃在胸前，站起时举高，快速完成15到20次，休息20到30秒。接着做俯卧撑后站起举哑铃过头顶，注意动作标准，做15个左右。这种快速完成动作的方式能调动多数肌肉，达到足够的氧气交换，提升减脂效率。
~雨后彩虹~ 评论 (3)
单靠哑铃练力量其实更多是塑形增肌，单纯减脂效率不如跑步游泳。而且这动作对心肺要求挺高，新手容易拉伤，建议搭配饮食控制一起进行。
只练哑铃减脂效率其实有限，核心在于制造热量缺口。HIIT虽然耗时短，但对心肺和恢复能力要求高，新手容易动作变形或受伤。建议配合有氧运动，并且严格控制饮食，否则练得再狠也瘦不下来。
HIIT确实效率很高，不过核心在于心率得真正拉上去才算数，光图快没感觉可不行。另外纯靠哑铃动作库比较有限，如果能结合波比跳或者开合跳这些自重动作，燃脂效果会更全面，毕竟局部肌肉疲劳了不代表全身热量消耗达标。