每天练哑铃能减肥减脂吗？
快乐打工人小刘 HIIT训练还可以结合卷腹和俄罗斯转体，拿起哑铃做卷腹，在顶峰收缩时加入俄罗斯转体，做20个后休息20到30秒。接着做箭步跳左右各20个，再接20个开合跳，算一轮完成，休息1到2分钟开始第二轮。重复以上动作3到4轮，时间控制在20分钟内，能有效提升心率，燃烧脂肪。
快乐打工人小刘 评论 (4)
这个组合拳确实狠，不过对于新手来说，直接上负重卷腹+俄转体风险挺大的，腰容易废。建议先徒手把核心收紧的感觉找对，再上哑铃。另外，减脂关键还是热量缺口，光练不吃或者乱吃，练得再狠也白搭。
这动作组合强度不小啊，新手直接上怕不是要半路放弃。而且卷腹加转体对腰椎压力有点大，核心没练稳容易伤腰。减脂还得配合饮食控制，光靠这点运动量，吃顿外卖就白练了。
HIIT确实燃脂效率高，但直接拿哑铃做卷腹和转体对腰背压力不小，动作不标准容易伤脊椎。建议先掌握核心发力，或者改用轻重量药球，安全第一，别为了追求效率牺牲了健康。
纯哑铃其实很难达到这个燃脂效率，主要还得靠有氧或者高强度间歇。这个动作组合看着挺带劲，但卷腹加负重对腰椎压力不小，动作不标准容易伤腰，新手最好别盲目照搬，先练好核心基础再说。