买哑铃选多少公斤比较合适？

日常训练建议每天完成5到8组动作，每组重复6到12次为宜。这个次数范围能有效刺激肌肉生长，同时避免因过度训练导致的损伤。记得控制动作速度，快推慢放更能激活肌肉纤维。