买哑铃需要选择多少公斤合适

训练计划需要科学安排，建议每天完成5到8组练习，每组动作控制在6到12次之间。注意保持适中的动作速度，组间休息时间保持在2到3分钟最理想，这样能确保肌肉持续受到有效刺激。