买20公斤哑铃多少钱？每晚举多少下合适？

在训练次数上，如果是一般性的健身爱好者，通常建议每组做12次左右。但如果你追求的是更正规、更专业的肌肉训练效果，那就不能只拘泥于固定次数。真正的标准是每次举到肌肉力竭为止，只有做到这种程度，才能真正有效地刺激肌肉生长，否则很难练出肌肉线条。