梨状肌应该如何锻炼？

立定跳远是快速练腿部肌肉以及拉长全身肌肉线条的极佳方法。建议一天分早、中、晚三个时间段进行练习，每个时间段做3组，每组完成25到50个动作，坚持下来效果显著。