两个20kg哑铃如何练胸肌和腕力
星光闪烁 关于腕力的训练，核心在于保护手腕。扳手腕时虽然调动的是上半身大部分力量，但关键发力点和受力点都在手腕。所以在提升力量的过程中，绝对不能忽视手腕的安全。每次锻炼前必须充分热身，否则很容易造成损伤，那样就适得其反了。
星光闪烁 评论 (4)
腕力确实得小心，别为了追求力量把关节搞伤了，安全第一。
其实题主的问题有点把胸肌和腕力混为一谈了。20kg哑铃练胸确实有点轻，建议多做一些俯卧撑或者增加组数；而腕力主要靠手腕稳定性，光靠大重量哑铃反而容易伤手腕，一定要先热身！
腕力训练确实容易受伤，尤其是手腕这个关节很脆弱。光靠20kg哑铃做基础力量还行，但练腕力得专门加强前臂和握力，不然发力时手腕容易塌。记得热身一定要到位，别偷懒，不然一次拉伤可能就要休息好几个月，得不偿失。
握得对，腕力训练里手腕确实是重灾区。很多人只盯着大肌群发力，忽略了手腕这个“短板”，结果还没练出力量，先把手腕练废了，得不偿失。热身必须到位，这是底线。