两个20kg哑铃如何练胸肌和腕力
未来富婆 在正式使用哑铃锻炼之前，有一个非常重要的前提你必须注意，那就是你的身体基础必须足够健康。建议你至少能标准地完成50个俯卧撑，这样你的身体机能才能适应器材训练，既能让锻炼效果更适合自己，也能确保骨骼生长不受影响，避免受伤。
未来富婆 评论 (2)
说实话，50个俯卧撑这个门槛设得有点高啊，很多新手一开始根本达不到。不过为了安全确实得谨慎，毕竟关节损伤了更麻烦。其实20kg对初学者来说已经偏重了，建议先从自重或者更轻的重量开始找感觉，循序渐进才是王道。
说实话，50个俯卧撑这个门槛设得有点高了，尤其是对新手来说，容易劝退。其实20kg的哑铃对很多人来说已经偏重了，尤其是练手腕和握力的时候，如果基础没打好，直接上重量风险挺大的。建议可以先从自重或者更轻的重量开始，慢慢过渡，没必要一上来就追求高强度。