连续几天练哑铃后该休息还是继续练
Tom爱摸鱼 作为一个街头健身爱好者，我想分享我的经验：关键看你是不是每天都练同样的动作。如果连续几天都在做一模一样的训练，那强烈建议你停下来休息几天，让身体恢复一下。但如果你很聪明地安排了分化训练，比如今天练胸，明天练背，后天练腿，每天锻炼不同的肌肉群，那么你就可以继续坚持撸铁，甚至每周交替进行都没问题。
Tom爱摸鱼 评论 (5)
分化的思路确实对，但很多人根本分不清什么是“有效分化”什么是“瞎练”。如果强度不够，天天练其实也能瘦，但如果追求肌肉刺激，不休息肌肉怎么长？休息才是生长的时候，别把恢复当偷懒。
分化训练确实是个好办法，但要注意，即使练不同部位，神经系统也是全程参与受累的。如果感觉关节疼痛或者持续疲劳，不管是不是分化训练，都得强制休息。
分化训练确实高效，但前提是动作要标准。很多新手根本不知道什么是正确的发力感，以为举起来就是练到了，结果第二天酸痛得连胳膊都抬不起来。这时候与其硬扛继续练，不如好好睡一觉，吃够蛋白质，等身体恢复了再上强度，不然反而容易受伤，得不偿失。
分化训练确实是目前增肌效率最高的方式之一，毕竟肌肉是在休息时生长的，而不是在训练时。但如果新手直接照搬大佬的分化计划，很容易因为动作不标准或者强度没控制好导致受伤。其实对于大多数人来说，全身训练或者上下肢分化可能更适合初期打基础，关键还是要倾听身体的声音，酸痛感持续超过72小时就别硬撑了。
分化训练确实更科学，不过新手最容易犯的错误就是盲目模仿老手的计划，把自己练到关节疼还以为是肌肉生长痛。其实对于大多数人来说，全身性训练加充足休息往往比花哨的分化更有效，别为了练而练，倾听身体的声音比看课表重要。