连续几天练哑铃后该休息还是继续练
豆瓣读书会友 如果你想继续锻炼但又不想给同一部位太大压力，可以尝试变化训练内容。例如，你可以轮流进行平板卧推、上斜推举、仰卧屈臂上拉、仰卧飞鸟等不同动作。通过每天变换不同的训练动作或刺激不同的肌群，你可以实现“天天练”的目标，但前提是确保每个局部肌群有足够的时间进行自我修复和补充。
豆瓣读书会友 评论 (3)
确实不能同一个部位天天撸，肌肉是在休息时生长的。不过lz提到的分化训练虽然可行，但对新手来说协调性和动作标准度要求很高，很容易练偏或者受伤。与其天天折腾同一块肉，不如练一天休一天，给身体足够的恢复时间，效果反而更稳。
这话听着挺有道理，但实操起来全是坑。普通人哪有那么强的恢复能力去支撑每天刺激不同肌群？很多新手以为不练同一个动作就是休息，其实三角肌和胸肌在卧推里是协同工作的，根本分不开。所谓的“天天练”，对大多数人来说就是“天天毁”，最后导致关节劳损或者过度训练。听劝，还是老老实实按练一休一或者练二休一来安排，给肌肉留出真正的修复窗口期，这才是长肌肉的关键，别被这种看似聪明的“变通”给忽悠了。
说得太对了，很多人误以为“天天练”就是天天推胸。其实分化训练才是王道，比如今天练背，明天练肩，后天练腿，这样每个部位都能得到休息，效率反而更高。别盲目死磕同一个动作，容易受伤还长不了肉。